【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい？

「全日本マラソンランキング」を参考にします。

実際のところ、サブ3(サブスリー)の難易度ってどんなもんなの？

サブ3(サブスリー)で走れるランナーってどれくらいいるの？

「サブ3の難易度・割合を知りたい！」
となったら、もう実際のデータを見るのが一番てっとり早いでしょう。

ということで早速データを見ていきましょう。

ランナーのポータルサイト『RUNNET』を運営しているアールビーズ社の「全日本マラソンランキング」のデータを参考にさせていただきます。

へぇぇ。
こんな集計があるんだね。
面白そう！

男性のサブ3達成者は「上位約3.1%」

まずは男性のデータを見てみましょう。

上記のデータによると・・・

ということが読み取れます。

男性のサブ3達成者は上位3%…!!

やっぱりそう簡単にはサブ3なんてできなさそうだなぁ・・・

確かに、決して簡単ではありませんね。

でも、絶対数を見てみると9,274人と約1万人がサブ3達成していますよ。

確かに、そう言われてみると多い気もするな・・・

そもそもマラソンを走ってる人の母数が大きいんだね。
男性全体の3%と言っても、実際の人数からすると割とたくさんサブ3ランナーはいるということか。

女性のサブ3達成者は「上位約0.4%」

次は女性のデータを見てみましょう。

上記のデータによると・・・

ええ…!!
女性のサブ3達成者は0.4%！

女性でサブ3はかなり狭き門なのね・・・

正直、女性のサブ3はかなり難易度は高めですね。
女性でサブ3だと、実業団やセミプロレベルの領域に入ってきます。

でも、一般の市民ランナーの方でもサブ3する女性はいらっしゃいますよ。

では、女性の場合はもう少し目線を落としてみましょう。
女性でサブ3.5達成者はどのくらいいるのでしょうか。

はい。グッと割合が増えましたね。

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厳しそうな気はするけど・・・

でも、今の私の自己ベストは4時間10分だから少しは現実味があるかも。

女性の場合はサブ3.5で、男性のサブ3達成者の割合と同じくらいですね。

上記データのみから読み取るならば、男性のサブ3と女性のサブ3.5がほぼ同等の難易度と言えます。
つまり、それぞれ2017 18L防水キャンプバックパック+ 2Lウォーターバッグアウトドアスポーツクライミングライディングサイクリングトラベル 3上位約3%」です。

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さて、ここまで実際のデータを見てきましたが、いかがでしたか？

うん。
まぁ上位3%だから、サブ3ってそう簡単に達成できるものじゃないよね。

でも1万人もサブ3してる人がいるのは事実だから不可能ではないのかなぁ・・・

女性だとサブ3.5が憧れだけど、本当に私にそれが達成できるのか、まだ自信はないわ・・・

確かに「上位3%」は決して簡単なハードルではないですよね。

でも、僕はやるべきことをやればサブ3(男性)、サブ3.5(女性)は誰でも達成できると思っています。

え〜本当に？

本当に誰でも？

僕自身の15年間の経験上、いろんなランナーの方々と一緒に走ったり、マラソンの指導をしたりする中で気づいたことがあります。

それが・・・

それぞれ簡単に説明します。

(以下は、サブ3とかサブ3.5とかサブ4とかレベルに関わらず同じことが言えます。)

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これは僕が練習メニューを考えていたランニングクラブ(地方)での話なんですが、単純にサブ3を達成する人が続出しました。
具体的な数字は3年間で8人。

彼らの中には

が半分以上。

② 正しい練習の方法を学べば、記録が爆伸びする人が多い。

①でも述べたように、僕の周りでサブ3を達成したのは

も数多くいたのです。

そこで、全くの未経験からマラソンでサブ3を達成した人に話を聞いてみると・・・

今まで長い距離をただ走ってきただけだったけど、このランニングクラブでスピード練習をするようになってから一気に記録が伸びた。

まさかサブ3まで出来るとは思わなかったけど、サブ3しちゃった。笑

マラソンを始めてからしばらくは自己流で練習してきたけど、どんな練習をすればいいのか分からなかった。

このランニングクラブで練習するようになった当初も、1000mのスピード練習をする意味が分からなかった。
でもサブ3を達成できた今、スピード練習をする意味がやっと分かった。

という言葉が聞けました。

そして、それからもポンポンとサブ3達成していく仲間達を見ている内に、僕はこう思いました。

あれ。これって正しい練習の方法を学べば、誰でもサクッとサブ3(女性ならサブ3.5)できちゃうんじゃね？

みんな「正しい練習の方法」を知らないだけなのかも・・・

一昔前であれば、サブ3なんてごく一握りのランナーのみが到達できる領域だとか、陸上経験がないとサブ3はできないとか言われていましたが、今は「サブ3攻略法」みたいなものがだいぶ一般化してきたように思います。

そして、当ブログではその「サブ3攻略法」を出来るだけ分かりやすく言語化し、体系的にまとめていきたい。

③ やるべきことをやっている人は、やっぱり伸びる。

で、どういう人がマラソンの記録を伸ばせるかというと、
ずばり

なんです。

やるべきことをやっていれば、やっぱり伸びます。
シンプルに。

ただし、これはただ努力をすればいいという話でもなくて、「正しい方向性で努力しているか」ということが重要です。

野球のダルビッシュ有選手も

「練習は嘘つかないって言葉があるけど、考えてやらないと普通に嘘つくよ」

と言ってましたが、本当にその通りだなと思います。

何も考えずに、間違った方向性で努力していても結果は出ません。
(あるいは、かなり遠回りする。)
実際に、やるべきではないこと(やってもあまり意味のないこと)を一生懸命やって努力した気になっている人が割と多くいます。

結果を出す人、目標(例えばサブ3)を達成できる人は、
正しい方向性で、やるべきことをやっています。

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逆に、目標達成がなかなかできない人もいます。

僕はマラソンの指導を3年程行ってきましたが、目標達成できる人と目標達成できない人の違いみたいなものが見えてきました。

これは③の裏返しなのですが、

シンプルですが、本当にこのパターンが9割くらいです。

そして、こういった人達はなぜ、やるべきことをやらないのか？
それは「やらない理由が無限に出てくる」からです。

あのー
めちゃくちゃ理解はできますよ。

市民ランナーは、走る以外にも色々な事情がありますもんね。
そこはよく分かります。

僕も市民ランナーですし、フルタイムで働きながら(むしろ1日中働くのもざら)走っているので、タスマニアンタイガー モジュラーデイパック L 18L・Tasmanian Tiger Modular Daypack L (オリーブ 7968.33好評販売中です。

いや。実業団ランナーであっても決して理想とは言えない環境で走っている人はたくさんいるはずです。

でも、覚えておいて欲しいのは

ということなんです。

様々な状況がある中で全て完璧に「やるべきことをやる」のは難しいです。

しかし、そういった制約がある中でも、物事にうまく優先順位を付け、時間をやりくりし、工夫して、その状況に応じて「やるべきことをやる」。

こういう人達が目標を達成できるのです。

マラソンに「才能」は必要か？
→「才能」のせいにする前にやるべきことをやろう。

でも、サブ3するレベルだと「才能」は絶対必要でしょ？
僕なんかがサブ3を目指しても一生達成できないよ・・・

あなたは陸上経験があるから、そんなに簡単にサブ3出来るとかいうんでしょ？

とかよく言われるんですが、まず僕は自分が才能あると思ってません。
心の底からそう思います。
運動神経とかマジでないですからね。

で、陸上経験もあるにはあるんですが、中学・高校と県大会止まりの選手でしたし、全国的に通用するレベルでは全くありません。

けれど、自分なりに勉強して練習して今では一応、フルマラソンの記録を2時間37分まで伸ばすことができました。

逆に、僕は練習をしなかったらこのタイムでは走れませんし、サブ3も出来ません。
才能ないので。

要するに何が言いたいのかというと

ということを主張したいんですよね。

自分で言うのもなんですが、僕はそれなりに努力をした上で2時間37分という記録を出しているので、それを「才能」とか「陸上経験があるから」というだけで片付けられてしまうとちょっと違和感を抱きます。

きっと他の多くのサブ3を達成したランナーもたくさんの努力を重ね、やるべきことをやってきた上で、サブ3を達成したことと思います。
彼らの「努力」や「実際にやってきたこと」をもっと客観的に見てみませんか？

そういうわけで、「才能」とかの話をする前にまずは「やるべきことをやりましょう」三菱ケミカル ディアマナ TB 80 ウッド用カーボンシャフト S X TX ドライバー MITSUBISHI CHEMICAL Diamana TB80 for wood Graphite shaft Driver

だって「やるべきことをやる」っていうのは才能がなくてもできるじゃないですか。

「やるべきことは全てやった」「もうこれ以上やれることは一切ない」っていうところまで来て初めて「才能」のことを考えればOKです。

でも、すぐ「才能」のせいにする人は、大抵「やるべきことをやってない」ですからね。

ちなみに、僕は別に2時間37分という記録が凄いとも思ってないですし、満足もしてません。
まだまだ上がたくさんいるので、もっと記録を伸ばしたいと思っています。
今の目標は「サブ2.5」です。

そのためにやるべきことはまだまだたくさんあります。
だから僕はまだ自分がサブ2.5出来ていないのを「才能」のせいにはしません。

以上、ウエハラでした。